Plans d'Entraînement Rapide

Plans d'Entraînement

Débutants

Full Body 3 Jours

Parfait pour les débutants

Une routine équilibrée de 3 jours ciblant tous les grands groupes musculaires. Idéal pour construire une force de base.

3 jours/semaine
6-8 exercices
45-60 min
Corps entier

Intermédiaire

Push / Pull / Jambes

Split classique pour la masse

Le split PPL éprouvé pour une croissance musculaire maximale. Entraînez-vous 6 jours par semaine avec une récupération optimale.

6 jours/semaine
6-10 exercices
60-75 min
Hypertrophie

Tous Niveaux

Split Haut / Bas

Force et volume équilibrés

Entraînez le haut et le bas du corps deux fois par semaine pour un développement équilibré.

4 jours/semaine
6-8 exercices
60-90 min
Mixte

Force

Programme Force 5x5

Force maximale

Simple mais brutalement efficace. Concentrez-vous sur les 3 grands mouvements avec progression linéaire.

3 jours/semaine
5 exercices
60-75 min
Composés

Sans Équipement

Poids du Corps

Entraînez-vous partout

Développez force et muscles sans équipement. Parfait pour la maison ou en voyage.

4-5 jours/semaine
6-8 exercices
30-45 min
Callisthénie

Conditionnement

Cardio & Conditionnement

Endurance et perte de graisse

Un programme cardio complet combinant HIIT, endurance et récupération active.

4 jours/semaine
HIIT & endurance
20-45 min
Varié

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