Программы Тренировок
Для Начинающих
Фулбоди 3 Дня
Идеально для начинающих
Сбалансированная 3-дневная программа для всех основных мышечных групп. Идеально для построения базовой силы.
- 3 дня/неделя
- 6-8 упражнений
- 45-60 мин
- Всё тело
Средний уровень
Push / Pull / Ноги
Классический сплит для массы
Проверенный PPL сплит для максимального мышечного роста. Тренируйтесь 6 дней в неделю с оптимальным восстановлением.
- 6 дней/неделя
- 6-10 упражнений
- 60-75 мин
- Гипертрофия
Все Уровни
Верх / Низ Сплит
Баланс силы и объёма
Тренируйте верх и низ тела дважды в неделю для сбалансированного развития.
- 4 дня/неделя
- 6-8 упражнений
- 60-90 мин
- Смешанный
Сила
Силовая Программа 5x5
Максимальная сила
Просто, но жёстко эффективно. Фокус на 3 больших движениях с линейной прогрессией.
- 3 дня/неделя
- 5 упражнений
- 60-75 мин
- Базовые
Без Оборудования
Тренировки с Собственным Весом
Тренируйтесь где угодно
Развивайте силу и мышцы без оборудования. Идеально для дома или в путешествии.
- 4-5 дней/неделя
- 6-8 упражнений
- 30-45 мин
- Калистеника
Выносливость
Кардио и Выносливость
Выносливость и сжигание жира
Комплексная кардио программа с HIIT, равномерными нагрузками и активным восстановлением.
- 4 дня/неделя
- HIIT и steady
- 20-45 мин
- Разное
Как Импортировать
Импорт в sTrain
1
Скачайте План
Нажмите скачать на любом плане выше.
2
Откройте Настройки sTrain
Перейдите в Настройки > Управление Данными.
3
Импортируйте Планы
Нажмите "Импорт Планов" и выберите файл.
4
Начните Тренироваться!
Ваши тренировочные дни готовы. Настройте по необходимости.